Gebruik je kalmtespier voor mentale fitness

In mijn vorige blog beschreef ik hoe overweldigend de klimaatcrisis kan zijn. Terwijl de politici op de klimaattop in Glasgow politieke spelletjes spelen maak jij je zorgen hoe het verder moet. In deze blog geef ik je tips hoe je er voor kunt zorgen dat de uiterlijke klimaatcrisis geen innerlijke klimaatcrisis wordt. Wil jij je kalmte bewaren in de klimaatcrisis? Drie tips.

Tip 1: zie wat je wel en niet kunt veranderen en bewaar je kalmte in de klimaatcrisis

Ik vind de spreuk van de Alcoholics Anonymus prachtig. Wat houdt de spreuk in? ” Geef me de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen. En de moed om te veranderen wat ik kan veranderen. Tot slot geef me de wijsheid om te zien welke van de twee aan de orde is”.

Als je doet wat in jouw vermogen ligt om milieubewust te leven, kun je de dingen die je niet kunt veranderen loslaten. Hierdoor laat je jezelf niet langer vergiftigen door de alarmerende berichten waar je niets aan kunt doen. Dat geeft rust. En het leidt tot kalmte. Daardoor houd je meer energie over om de dingen te doen die jij in jouw leven belangrijk vindt.

In mindfulness en zen wordt wel gesproken van de ” zoheid” van het moment. Hierin schuilt veel kracht. Want je laat je niet steeds meeslepen door gedachten dat de dingen anders zouden moeten zijn dan ze zijn. Je accepteert de ” zoheid” van iedere situatie. Helemaal en ten volle. Inclusief je eigen gevoelens van onmacht of verdriet hierover. En dan kijk je of je het kunt veranderen.

Als je het kunt veranderen doe je iets. Maar wat je niet kunt veranderen laat je los. Zo cultiveer je kalmte in jezelf. En het mooie is dat je brein neuroplastisch is. Dat wil zeggen dat het steeds makkelijker wordt je kalm te voelen wanneer je kalmte vaker cultiveert. Je traint namelijk je “kalmtespier”. Net zoals je in de sportschool je buikspieren traint. Wil jij je kalmte bewaren in de klimaatcrisis? Als je jezelf dagelijks hierin oefent wordt het steeds makkelijker.

Tip 2: waardeer de schoonheid om je heen en bewaar je kalmte in de klimaatcrisis

Ons brein heeft de neiging zich te focussen op wat slecht is en wat goed is te negeren. Zo is ons brein nu eenmaal gebouwd. Je brein probeert op deze manier je overleving veilig te stellen. Dit was heel nuttig in het Stenen Tijdperk. In die tijd leefde je immers langer als je je voortdurend zorgen maakte om sabeltandtijgers en alsmaar angstig om je heen keek. Want stel je voor dat je je angst voor een seconde verloor en vol bewondering naar de zonsondergang zou kijken…. BAF! Dat was het… Je bent lunch geworden voor een sabeltandtijger.

Maar deze voortdurende angst voor sabeltandtijgers helpt ons nu niet meer. Integendeel: het maakt ons nu ziek en gestresst. Voor je brein zijn alle nieuwsberichten over de klimaatcrisis namelijk sabeltandtijgers. Helaas helpt wegrennen niet om aan de klimaatcrisis te ontkomen. Dus stapelen ongezonde stresshormonen zich op in je lichaam.

Daarom is het belangrijk dat je je brein traint zich meer op het positieve en de schoonheid van dingen te richten. Gelukkig is je brein zo gebouwd dat het leert van waar je je aandacht op richt. Dus loop naar buiten of pak de fiets. Ga naar een plek die je mooi vindt. Misschien een park, een museum of een wijk die jij bewondert. Gun jezelf de ruimte om echt stil te staan en te genieten van de schoonheid.

Zo ga je de schoonheid in je omgeving meer waarderen. Je brein krijgt de kans om uit de overlevingsstand te stappen. En het gevolg is dat je je ontspant en meer voldoening ervaart. Als je je omgeving meer gaat waarderen heb je bovendien minder spullen nodig. Daarmee help je dan weer het klimaat en je portemonnee. Een mooie manier om je kalmte te bewaren in de klimaatcrisis.

Tip 3: jezelf meer waarderen leidt tot kalmte ondanks de klimaatcrisis

Wij leren in tegenwoordig niet meer onszelf te waarderen precies zoals we zijn. We denken dat we altijd maar beter moeten worden. Wat we bereiken is nooit genoeg. Deze mindset drijft je in de fuik van de overlevingsstand van je brein: vechten, vluchten, vriezen.

We denken dat we altijd maar beter moeten worden. Wat we bereiken is nooit genoeg (art: Premdeep)

Onderzoek wijst uit dat mensen die leren zichzelf te waarderen minder egoïstisch en minder narcistisch zijn. Als je jezelf waardeert ben je effectiever en succesvoller. Want je laat je minder meeslepen door twijfels en angst om te falen.

Ik nodig je uit een paar minuten gewoon alleen maar met jezelf door te brengen. Sluit je ogen en reflecteer op je goede eigenschappen. Wat waardeer je in jezelf? In welke dingen heb je succes bereikt? Dat hoeven geen grootse zaken te zijn. Juist de gewone alledaagse successen zijn het krachtigst. Je hebt bijvoorbeeld leren lopen en fietsen. Dat zijn successen. Misschien ben je vandaag vriendelijk tegen iemand geweest. Ook een succes. Of heb je lekker gekookt. Een paar items op je to do list kunnen afvinken. Allemaal successen.

Misschien voel je de voldoening van succes in je lichaam resoneren. Zo maak je nieuwe neurale verbindingen. Wil jij je kalmte bewaren in de klimaatcrisis? Pak dan het roer van je leven en train je brein in kalmte.

In deze blog heb ik 3 praktische tips gegeven die je dagelijks kunt oefenen. Zodat de uiterlijke klimaatcrisis geen innerlijke klimaatcrisis wordt. Want daar schiet niemand iets mee op.

Andere lezen:

Rita

Heerlijke mindfulnesstraining waar ik veel aan gehad heb of beter gezegd ik heb er nog …
Lees meer
De golven zwiepen hoog achter ons op in een onvoorspelbaar patroon.

Abonneer u op het gratis online magazine

@ the Helm!

Voor drukbezette, nuchtere mensen met een avontuurlijke geest, die geïnteresseerd zijn in persoonlijk leiderschap.
Je ontvangt elke maand inspiratie en af en toe een extra update. Je kunt je altijd uitschrijven.